Mindfulness, meditação para obter a atenção plena

O mindfulness é uma técnica de meditação que visa obter a atenção e ajuda a limpar, relaxar e tirar a mente, para reduzir a tensão nervosa e a reequilibrar as emoções. Este método pode melhorar a atenção do médico para o paciente, de acordo com estudos realizados nos Estados Unidos da américa

, O estresse é um dos estimulantes das crises que se pode vencer com a meditação. EFE/JULIEN WARNAND

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Para o especialista em psicoterapia e programação neurolinguística (PNL), bem como na aplicação de meditação para resolver o stress, Gustavo Bertolotto, “o mindfulness, ou atenção plena, consiste em prestar atenção de uma forma consciente, a experiência que se tem no momento presente, com interesse, curiosidade, aceitação e sem julgar”.

Bertolotto, que é também diretor do Instituto do Potencial Humano, indica que praticar mindfulness com regularidade ajuda a diminuir o estresse e aos efeitos nocivos que nos provoca tanto a nível físico como mental e que nos impedem de levar uma vida mais plena”.

De acordo com Kabat-Zinn, observar a própria respiração é o exercício mais fácil e adequado para se iniciar na atenção plena. Há diversos locais do corpo em que podemos centrar desta observação, por exemplo, o estômago, que se está relaxado, incha e deshincha com cada respiração.

“O objetivo é perceber as sensações que acompanham a respiração consciente em um lugar corporal concreto e mantê-la em consciência a cada instante”, de acordo com este especialista.

O paciente também sai beneficiado

Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Rochester, URMC, em Nova York (EUA).EUA) descobriram que o treinamento nesta “atenção consciente’ ou ‘consciência plena’ pode ajudar os médicos a ouvir melhor a seus parceiros e responder melhor.

Para a sua investigação, os especialistas da URMC estudaram um grupo de vinte médicos da área de Rochester, que participaram de um curso de formação em meditação mindfulness .

Além disso, 75 por cento dos participantes foi especialmente significativo poder falar sobre suas experiências médicas pessoais com outros colegas, durante o programa de formação e sentiram-se mais seguros ao poder compartilhar essas experiências em um ambiente “livre de julgamentos”.

Esse ambiente de liberdade ajudou os participantes a sentir-se emocionalmente seguros, como para fazer uma pausa, refletir e divulgar suas experiências mais complexas e profundas, e a sua vez de ganhar mais segurança, ao perceber que não estavam sozinhos em relação aos seus sentimentos, de acordo com a URMC.

Como uma forma de melhorar a atenção primária aos pacientes, os pesquisadores de Rochester também têm recomendado promover o sentido de comunidade entre os médicos e dar tempo para que criem o seu próprio crescimento pessoal.

O testemunho de um médico que medita

O dr. Fernando Garcia Armengol é médico, dentista, professor de meditação e praticante há vários anos, de diferentes técnicas de meditação: como o mindfulness , a ‘consciência sem escolha’ e a ‘meditação de auto-piedade e bondade amorosa’.

Para que a meditação seja positiva a prática clínica e a assistência médica seja melhor, o médico recomenda meditar todas as manhãs durante 20 ou 30 minutos, e assim “como encarar o dia com energia, a compreensão e a equanimidade”.

“Tentar estar presente mentalmente em cada tarefa, sem dispersão, melhora a qualidade de vida e da atenção do profissional”, acrescenta Garcia Armengol.

A experiência deste facultativo coincide com os resultados do estudo da Universidade de Rochester, já que, segundo explica Garcia Armengol – o mindfulness melhora a ouvir os pacientes e aumenta o seu efeito.

“Esta escuta ocorre com uma atitude amigável, sem julgar, e atendendo às suas necessidades, com afeto, o que é uma conseqüência espontânea da prática da meditação”, aponta o especialista.

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