Meditar a partir do dispositivo móvel

Planejar o futuro enquanto nós olhamos para o calendário provoca ansiedade. Estar pendente uma ligação de trabalho estresa. Esperar por uma resposta do WhatsApp é cansativo. Nós merecemos um descanso, e uma nova aplicação pode nos ajudar nesta tarefa. Aprenda a relaxar e a centrar a sua atenção desde o telefone

Imagem cedida por Eus3

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Desde dezembro de 2011, o aparelho que mais stress te causa é o mesmo que pode te ajudar a combatê-lo: o móvel. Isso é possível graças a “O Mindfulness App”, um aplicativo para Smartphones (Android e iPhone) que ensina técnicas de meditação para alcançar a consciência plena ou atenção consciente, um conceito relacionado com a plasticidade do cérebro.

Ana Arrabé é especialista em ‘Mindfulness’ e fundadora Eus3, a iniciativa que desenvolve esta inovadora aplicação. “Integramos a mais moderna tecnologia com uma das mais antigas tradições: meditar”, afirma. O objetivo é encontrar a tranquilidade, treinar a atenção e reduzir o efeito negativo do estresse sobre a saúde.

Como funciona?

O programa oferece meditações guiadas de três, cinco, 30 ou 45 minutos. Uma voz que orienta o usuário para que focalize sua atenção em sensações, emoções e respiração. “Ajuda a trazer sua mente para a experiência direta, no momento presente”, explica a fundadora. Ao ouvir a sessão mais breve ocorre uma tomada de consciência, reconectamos com o que estamos fazendo e voltamos para o nosso corpo. Se optamos pela mais longa, nós nos concentramos em sensações físicas.

Arrabé recomendável iniciar as sessões em um lugar calmo, onde ninguém nos vá para interromper, mas não descarta praticar a meditação em outras situações:

Estrutura

  • Meditação personalizada → Função que permite cronometrar o tempo de meditação e programar o som de sinos a cada certo tempo. O som da voz desaparece. “O usuário pode se acostumar a centrar a sua atenção em um par de meses e não precisar de guia”.
  • Lembrete → O usuário pode agendar mensagens aleatórios que oferece a própria aplicação ou criar os seus próprios avisos. Estes aparecem na tela do celular em qualquer momento do dia ou a uma hora específica. “Imagine o que você quer dizer para si mesmo em um momento do dia e prográmalo. Por exemplo: ‘o que você estava pensando?’ ou ‘você Está ouvindo a pessoa que você tem em frente?'”, propõe a fundadora.
  • Estatísticas → A aplicação regista o tempo que medita a pessoa e o pega no menu de estatísticas. “Isso é interessante porque você pode começar a ver uma relação entre o tempo que você passa meditando e da reatividade”, isto é: a quantidade de vezes que somos capazes de reagir, parar e refletir diante de situações de tensão.

Benefícios

As preocupações nos submergir e o stress nos consome. São as consequências de se pensar no futuro, ou dar-lhe voltas ao passado. A pergunta que devemos nos fazer é: ‘quanto tempo que estou planejando a minha vida é realmente produtivo?’ Segundo a fundadora, “quando eu quero desenhar todos os cenários possíveis minha mente começa a esticar. A solução é trazer a mente para o presente, porque o presente é real e melhor do que tudo o que estamos a imaginar”. Para isso existe “The Mindfulness-App”, que oferece treinamento gradual.

A ferramenta contribui para o desenvolvimento de áreas do cérebro que têm que ver com a auto-regulação emocional, a capacidade de aprender, de memorizar e de tomar decisões com perspectiva. Além disso, “treinar a atenção, desta maneira, reduz dor crônica, problemas gastrointestinais e de tudo relacionado com o sistema imunológico”, conclui Arrabé.

A aplicação “Mindfulness” nasceu na Suécia (2011), foi traduzido para 12 idiomas e já conta com mais de 150.000 usuários em todo o mundo. Foi indicada a “melhor gadget do ano” por uma das revistas de saúde mais importantes de seu país de origem. Qualquer pessoa com Android ou iPhone, você pode fazer o download da aplicação em português por 1,79€.

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