5 alimentos para comer para aumentar o seu metabolismo e queimar a gordura

Existem certos alimentos e bebidas que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Adicione esses alimentos à sua dieta de perda de peso para se livrar de sua gordura da barriga em menos de uma semana sem dieta ou exercício.

Nova Deli: Se você está tentando perder alguns quilos e emagrecer na cintura, provavelmente já sabe a ligação entre o metabolismo e o peso. Na verdade, o seu metabolismo parece guardar o segredo para uma perda de peso bem sucedida. Alega-se que ter um alto metabolismo ajuda o corpo a queimar mais calorias e facilita a perda de peso. Ter um metabolismo rápido também pode aumentar seus níveis de energia e fazer você se sentir melhor. No entanto, um mais lento pode funcionar contra você, talvez, não é incomum ouvir dieters culpar sua barriga protuberância em um metabolismo lento.

Essencialmente, o metabolismo se refere a todos os processos químicos que ocorrem dentro do seu corpo, a fim de manter a vida. A coisa boa é que existem certos alimentos e bebidas que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Para ajudar você a começar ou atingir suas metas de perda de peso rapidamente (em menos de 1 semana) sem ter que se exercitar ou seguir uma dieta restrita em calorias, a Nutricionista Janvi Chitalia sugere alguns dos melhores alimentos que você pode incluir em sua dieta diária ao tentar perder ou manter o peso.

Alimentos para colocar no seu prato para ajudar a impulsionar o seu metabolismo para perda de peso ideal

Mudar para carboidratos complexos: Substituir grãos ricos em amido, como macarrão branco, arroz, macarrão com carboidratos complexos como trigo, jowar, bajra, painço foxtail (ragi ou nachni), amaranto, quinoa, arroz integral, arroz vermelho, etc, para ter sustentado liberação de níveis de açúcar no sangue e reduzir as chances de armazenamento de gordura devido à insulina e aumento de glicose que se correlacionou com alimentos ricos em açúcar. É importante adicionar vários grãos ao seu plano de cardápio semanal para obter os benefícios de cada grão. Por exemplo, nachni é boa fonte de cálcio, enquanto bajra é boa fonte de ferro.

Mais proteína: comer mais proteína tem demonstrado aumentar o metabolismo da carne e acelerar a queima de calorias, que está ligada à perda de gordura. Tomando bastante proteína ajuda você a se sentir mais completo, resultando em menor consumo de carboidratos. A proteína também promove a saciedade, mantém a taxa metabólica e previne a perda muscular. 

As fontes de proteína incluem – ovos, frango, peixe, iogurte, laticínios, paneer, etc. As fontes veganas de proteína são leite de amêndoa, leite de coco, cogumelos, aveia, proteína de ervilha, soja, tofu, edamame, feijão, etc.

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Ácidos graxos ômega-3: As gorduras Omega 3 são termogênicas na natureza e aumentam o metabolismo, ajudando assim a queima de gordura. Eles contêm vários benefícios para a saúde, como melhor circulação sanguínea, menor inflamação.

Fontes de peixe de ômega 3 são – sardinha (padwa), cavala (surmai), salmão (rawas), etc. Fontes vegetarianas de ômega 3s são – linhaça, amêndoas, nozes, sementes de chia, etc.

Fibra : Consumir 3-4 porções de frutas e vegetais frescos com baixo teor de açúcar é uma das melhores maneiras de manter sua barriga mais cheia e saudável. Talvez, uma dieta rica em fibras pode ser a melhor maneira de perder peso. Isso também aumenta os níveis de energia e facilita a perda de gordura.

Frutos ricos em fibras incluem maçã, pera, goiaba, mamão, laranja, mosambi (limão doce), morango, romã, kiwi, frutas silvestres, etc. Vegetais: Vegetais de folhas verdes, folhas de salada e muitos outros vegetais.

Água: A chave para a perda de gordura que a maioria das pessoas esquece é a boa hidratação. Devido à desidratação ou, muitas vezes, ignorando a necessidade de beber água, muitos dietistas a confundem como um sinal para ingerir alimentos. É importante lembrar que um corpo desidratado não pode perder peso ou ganhar massa muscular.

As recomendações para a ingestão diária de líquidos variam de acordo com as necessidades e circunstâncias individuais, incluindo atividade e clima. No entanto, o consumo médio de água ou adultos entre 19 e 30 anos é de 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres.

Dica: Para aumentar a ingestão de água, infundir água com hortelã, limão, gengibre picado, frutas como maçã, morango, pêra, pepino. Aumento da ingestão de líquido na forma de leitelho desnatado, água de coco, água de cal, chás verdes é outra boa opção

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